افضل عشرة أغذية صحية للشعر

افضل عشرة أغذية صحية للشعر

رقم 1 : سمك
السلمون
غني سمك السلمون ب أحماض أوميغا 3 الدهنية ،
وهذه نوعية عالية من البروتين المصدر أيضا مليئة فيتامين ب 12 والحديد.

يحتوي علي اساسات
أحماض أوميغا 3 الدهنية التي نحتاجها لدعم صحة الفروة " ، وتقول اندريا Giancoli ،
جنوب الصين ، والبيان العملي ، واخصائي تغذية في لوس انجلس ، وقالت متحدثة باسم
الرابطة الأمريكية غذائي. "يمكن أن يؤدي إلى قصور في جفاف فروة الشعر ، وبالتالي ،
ويعطيها بهتان ويضعف من لمعان الشعر".

وللنباتيين يمكن ان نستغني عنه ببذور الكتان
فهو غني جداب اوميجا 3 الدهون وذلك بتناول 1-3 ملاعق بذور كتان يوميا

أغذية صحية الشعر رقم 2 : الخضار
الخضراء الداكنة

مثل السبانخ ،
مثل البروكلي ، والسويسري الشوندرة ، هو مصدر ممتاز للفيتامينات ألف وجيم ، والتي
يحتاج الجسم لانتاج الزهم(. والزهم هو دهون جلدية

تقوم الدهون
الجلدية بالوظائف التالية :

تعمل على
التقليل من فقدان الماء من سطح الجلد .

تعمل على
حماية الجلد من العدوى بالبكتريا والفطريات .

لها علاقة
برائحة الجسم .

تستوطنها
بكتيريا تسمى بروبيونيبكتيريم اكنس Propionibacterium acnes أو بكتيريا العُدّ ( حب
الشباب ) والتي يمكن أن يكون لها دور في تنظيم المناعة .

يوجد بالخضار الخضراء الداكنة أيضا الحديد والكالسيوم.

أغذية صحية الشعر رقم 3 : الفول

الفاصوليا والفول افضل شئ للشعر

نعم ، وهذا حقيقي.
مثل البقوليات والعدس والفاصوليا وينبغي أن تكون جزءا هاما لرعاية شعرك . ليس فقط
لأنها توفر وفيرة من البروتينات لتعزيز نمو الشعر ، ولكن وافية والحديد والزنك
والبيوتين. في حين أن نقص البيوتين يؤدي إلى هشاشة الشعر وفقدان اللمعان.

Blatner ) متحدثة
باسم الرابطة الأمريكية غذائي ، توصي ثلاثة أكواب أو أكثر من العدس والفول أو كل
أسبوع.

أغذية صحية الشعر رقم 4 : البندق

للشعر سميك ولامع يجب الاهتمام باكل المكسرات.

مثل جوز البرازيل
هي ذات طبيعة واحدة من أفضل مصادر السيلنيوم ، وهام للمحافظة على الصحة المعدنية
الخاصة بك الفروة.

الجوز يحتوي على حمض ألفا linolenic ، اوميجا 3 الاحماض الدهنية قد تساعد في
حالة شعرك. وهي أيضا مصدر رائع والزنك ، وكذلك جوز الكاجو ، وجوز أمريكي ، واللوز.
وقال عوز الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وذلك للتأكد من المكسرات بشكل منتظم
على شعر صحي القائمة.

أغذية صحية الشعر رقم 5 : للدواجن

الدجاج والديك
الرومي ذات نوعية عالية من البروتين لأنها توفر الصحية الشعر لك
.

"مع قلة البروتين
أو البروتينات منخفضة الجودة ،يؤدي لشعر هش للغاية، في حين عميق نقص البروتين يمكن
أن تؤدي إلى فقدان لون الشعر"حسب قول Giancoli .

كما توفر الدواجن الحديد مع درجة عالية من
التوافر البيولوجي ، وهذا يعني جسمك يمكن بسهولة جني فوائدها.

أغذية
صحية الشعر رقم 6 : بيض
عندما يتعلق الأمر صحي للشعر ، لا يهم ما إذا
كنت البيض مسلوق او مقلي . ويعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين.

كما أنها تتضمن
البيوتين وفيتامين ب 12 ، والتي من المهم الجمال المغذيات.

أغذية صحية الشعر
رقم 7 : الحبوب الكاملة
مثل كامل القمح والخبز والحبوب المحصنة حين
تناولها ع وبة االافطار تعطيكي جرعة من الزنك والحديد وفيتامينات.

والحبوب الكاملة
وجبة خفيفة ويمكن أيضا أن تكون وسيط كبير في الغذاء والطاقة الخاصة بك عندما انطلق
في منتصف بعد الظهر ، وكنت ما زال أمامنا الكثير لساعات قبل العشاء.

أغذية صحية الشعر
رقم 8 : المحار
المحار قد يكون أفضل من المشهود لهم سمعة كمنشط
جنسي ، ولكنها يمكن أيضا أن تؤدي إلى شعر صحي ؟
فهو يؤدي الر رفع قدراتهم ويحتوي علي الزنك --
القوية المضادة للأكسدة.

واذا كان المحار غير متواجد يمكن بالإضافة إلى الحصول عليه من الحبوب
الكاملة والمكسرات ، ويمكنك أيضا الحصول على الزنك من لحوم البقر والضأن.

أغذية صحية الشعر رقم 9 : منتجات
الالبان منخفضة الدسم
منتجات الالبان منخفضة الدسم مثل اللبن والحليب المقشود كبيرة من مصادر
الكالسيوم والمعادن الهامة لنمو الشعر. كما أنها تتضمن الكازين ومصل اللبن ، واثنين
من البروتينات ذات النوعية العالية.

يمكن تناول اللبن والجبن كوجبة فطور خفيفة .
حتى يمكنك تعزيز الشعربأضافة 3 ملاعقة بذور الكتان علي اللبن و الجوز لأحماض أوميغا
3 الدهنية والزنك.

أغذية صحية الشعر رقم 10 : الجزر

الجزر هي مصدر ممتاز
للفيتامين (أ) ، الذي يعزز صحية الفروة مع رؤية جيدة.

فهو ضروري لشع لامع ولفروة الراس ، وكنت من
الحكمة أن تشمل الجزر في النظام الغذائي الخاص بك كما الوجبات الخفيفة أو الطبقة
على السلطة.

» عشرة أســـــــــرار من أسرار الويندوز
» اكسسوارات شيك للشعر
» وصفات للشعر قبل الحمام
» اطباق صحية بأقل السعرات الحرارية
» افضل الطرق لإختيار شريكة العمر