إليك جدول الوجبات
لمدة الأسبوع:
الأحد
فطور الصباح
الشوفان مع العسل وحبة تفاح
حضرى مقدار2/1 كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء
وربع كوب من الحليب الخالى من الدسم مع القليل من بذور اليقطين وملعقة من العسل
وتفاحة مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
منتصف النهار (الغذاء)سندوتش لحرق الدسم
املئى قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر مع ملعقة
كبيرة من سمك السالمون وشرائح الخيار ووريقات بقلة الماء.
العشاء
الباستا مع صلصة البيستو
أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور
اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.
الاثنين
فطور الصباح
بيض مغلى مع قطعة خبز مكعبة
أغلى بيضة واحدة وتناوليها مع قطعة من خبز الأرز الكعبة
المدهونة بقليل من الزبدة.
منتصف النهار (الغذاء)
صحن شوربة خضار
حضرى الشوربة بنفسك أو احصلى عليها جاهزة، اختارى
تلك التى تحتوى على العدس أو البازيللا مع قطعتين من كعك الشوفان المقرمش.
العشاء
الباستا مع صلصة البيستو
أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين
إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة
الطماطم.
الثلاثاء
فطور الصباح
الموسلين لحرق الدهون
مع ملعقة من البذور المتنوعة
وحفنة من التوت ونصف كوب من البورج (العصيدة). وملعقتين من اليوغرت الطبيعى غير
المطعم.
منتصف النهار (الغذاء)
حبة تفاح مع سلطة التونا
امزجى مقدار 170 جم من التونا مع حبة
تفاح، وقضيب من الكرافس ورأس كامل من الخس (مقطعة كلها إلى مكعبات متوسطة الحجم) وملعقة
صغيرة من المايونيز قليل الدسم و 3 ملاعق من اليوغرت و3 قطع من كعك الشوفان.
العشاء
طبق الدجاج بالكارى
فى المقلاة، قلبى قطع الدجاج مع ملعقة من معجون
الكارى الأخضر، أضيفى حليب جوز الهند وتشكيلة الخضار. تناوليها
مع طبق الأرز الأسمر.
الأربعاء
فطور الصباح
البورج (العصيدة)
كما فى اليوم السابق مع حفنة
الفراولة والتوت الأسود.
منتصف النهار (الغذاء)
البطاطا المسلوقة لحرق الدهون
تناوليها مع نصف علبة التونا الصغيرة
ممزوجة مع ملعقة من جبنةالمراعى
Cot***e Cheese
العشاء
بورجر الخضار مع صحن سلطة
حضرى البورجر من الخضار وصفيه ضمن
قطعتين من خبز الأرز والخس وشرائح الطماطم
الخميس
فطور الصباح
البيض المخفوق
اخفقى حبة واحدة من البيض مع القليل من
الحليب وقطعة واحدة من خبز الأرز المحمص
منتصف النهار (الغذاء)
سمك السالمون المدخن
يؤخذ مع قطعتين خفيفتين من خبز
الأرز المحمص
العشاء
الدجاج على الطريقة المكسيكية
اقلى شرائح البصل والثوم والفلفل الأحمر
وقطع الدجاج مع جرعة من زيت الزيتون ونصف ملعقة من صلصة
" الفاهيتا". تؤخذ مع التورتيا وصلصة الطماطم.
الجمعة
فطور الصباح
اختارى واحدة من الاقتراحات
الصباحية السابقة
منتصف النهار (الغذاء)
علبة من شوربة الخضار الغنية
مع 3 قطع من كعك الشوفان
العشاء
قطعة السالمون مع سلطة الجرجير
اطبخى قطعة السالمون على البخار. وتؤخذ مع سلطة
الجرجير بعصير الليمون و3 حبات من البطاطا المسلوقة.
السبت
فطور الصباح
كررى واحدة من الخيارات السابقة
منتصف النهار (الغذاء)
البطاطا المسلوقة لحرق الدهون
تتناولينها مع 2/1 علبة من الفاصوليا المعلبة
العشاء
الخضار المشوية مع البطاطس
اشوى حبة كوسة كاملة مع حبة بصل حمراء وحبة فلفل
حمراء وحفنة فطر وقليل من زيت الزيتون، وتؤخذ مع حبيبات البطاطس المغلية فى الماء.