ريجيم الأسبوع الرابع

برنامج الاسبوع الرابع


الهدف منه دمج النشويات الى اكلاتنا و لكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب

الافطا ر:

عصير او حبة اناناس طازجة او أي نوع من الفواكه

الغداء :

2مانجو.. او سلطة بالجبن .. او باتيه الكوسة مع الطماطم .. او ايدام عدس بالجزر بدون زيت..او فاصوليا خضراء.. او سلطة باذنجان بالفلفل رومي و الدجاج ..اوسلطة زبادي بالخيار..او2كوب عصير طماطم ..او سلطة خضراوا ت مشكلة..او سلطة عش الغراب مع الطماطمو الفلفل رومي .. او بطاطس مهروسة مع الحليب ..باتيه او سلطة دجاج مشوي مع الكرفس ..او زبادي

العشاء:

سلطة فواكه ..او كريب خضار .. او سلطة خضراء او بطاطس بصلصة الخل ..او سلطة جرجير وعش الغراب ..او جمبري مسلوق او مشوي .. او لحم بالخضار مشكلة ..او فطيرة جبن بدون زيت (يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش)
..او شوربة دجاج ..او دجاج مغربي ..او محشي ورق عنب ..او لحم ضاني بصلصة زيت الزيتون ..او مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..او دجاج بالزنجبيل ..

ملاحظة:

استخدام السكين في تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها و يفضل طهو الخضراوات بالبخار و ليس بالسلق ان امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية